wiosłowanie sztanga

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga - 3x8-10 10x90kg / 10x120kg / 10x140kg / 8x150kg / 8x150kg 10x80kg / 10x110kg / 10x130kg / 10x150kg / 10x150kg 2. Wioslowanie polsztanga 3x8-10 10x70kg / 10x95kg / 10x110kg 10x65kg / 10x85kg / 8x110kg / 8x110kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu [...]

PULL 2 - week 5 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x80kg / 12x60kg 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x120kg / 10x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x40kg / 12x40kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x40kg / [...]

PULL 2 - week 7 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x12,5kg / 20x12,5kg / 20x12,5kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x80kg / 14x60kg 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x130kg / 10x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 13x55kg / 15x50kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x25kg / 18x25kg / 18x25kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 11x12szt / 17x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x130kg / 10x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 13x85kg / 18x65kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 25x25kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 15x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x120kg / 10x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x95kg / 15x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x13szt / 13x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x130kg / 14x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 11x85kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x13szt / 13x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x120kg / 15x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 7x13szt / 13x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x120kg / 10x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 15x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x11szt / 12x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x120kg / 13x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 9x75kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 11x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 10x11szt / 12x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x130kg / 15x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 9x80kg / 15x65kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 25x35kg / 15x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x12szt / 14x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x145kg / 16x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x90kg / 13x70kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 22x35kg + szt / 11x45kg + szt 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x13szt / 13x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x150kg / 14x115kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 9x90kg / 14x70kg 5. Ściąganie na Hammerze [...]

WTOREK- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 25x18kg / 12x23kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 6x13szt + szt / 10x10szt + szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 7x155kg / 13x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x85kg / 12x65kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie [...]

O, proszę, migrena - temat rzeka. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10) Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10) Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na [...]

[...] ***SIŁOWNIA*** 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/50kg/55kg 2.unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 2serie 15kg/15kg 4.wiosłowanie sztangą 3serie 47kg/57kg/67kg 5.przysiad ze sztangą 3serie 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/67kg/87kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 2serie [...]

[...] TO! Zacznę od treningu: 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/50kg/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 2serie 12kg/17kg 4.wiosłowanie sztangą 3serie 47kg/47kg/57kg 5.przysiad ze sztangą 3serie 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/67kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 2serie [...]

[...] ***SIŁOWNIA*** 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40kg/40kg/40kg 2.unoszenie hantli bokiem 6kg/8kg/9kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 10kg/10kg/10kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/57kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12kg/12kg/17kg [...]

[...] 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/27kg 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/87kg 5.przysiad ze sztangą 70/80/100/110/110kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze sztangą [...]

[...] ***TRENING*** 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 30kg/38kg/45kg 2.unoszenie hantli bokiem 9kg/10kg/11kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12kg/12kg/15kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 80kg/80kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/47kg/57kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12kg/17kg/17kg [...]

[...] 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 55/60/65/65/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/25/30/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/80/85/90kg 5.przysiad ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze sztangą [...]